[...] punktów. Przykład: Trening 1: podciąganie x 1, opuszczanie x10 Suma pkt: 6 Trening 2: podciąganie x2, opuszczanie x12, suma pkt: 8 Razem: 14 pkt Jeśli masz drążek w domu, albo przechodzisz obok drążka na spacerze to świetna okazja do zdobycia dodatkowych punktów! :) Zachęcamy do wrzucania filmików. Możemy przy okazji ocenić technikę i [...]
[...] spinning, ćwiczenia siłowe (2 rodzaje na nogi, 3 rodzaje na rozbudowę "góry", wszystko po 3 serie x 15 powtórzeń), 40 minut bieżni (głównie bieg). Jak nie na siłowni to w domu ćwiczę jakieś zestawy znalezione w internecie i kręcę hulahopem. Co lubisz jeść na śniadanie: Jajka, kanapki, owsiankę. Co lubisz jeść na obiad: Jajka, szpinak, mięso [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to ja mu podziękowałem. ---------------------------------------------------------------------- Ćwiczyłbym 3x w tygodniu.Poniedziałek,środa,piątek.(Co drugi dzień jadę w domu z ABSII) Moja propozycja---> Poniedziałek:Klatka,barki,triceps Środa:Plecy,Biceps Piątek:Nogi,Brzuch Teraz zaczyna się problem z doborem ćwiczeń... [...]
Witam, przymierzam się do zakupu sprzętu umożliwiającego ćwiczenie w domu. Na ten moment poszukuję hantli z możliwością regulacji ciężaru i waham się z wyborem gryfików. Jestem laikiem w tym temacie, więc będę wdzięczny za opinię doświadczonych w tym temacie osób. Na początek opiszę swoje potrzeby i preferencje. 1. Na ten moment sprzęt będzie w [...]
[...] tamtej klinice zalecił przerwę od 4 do 12 tygodni. Zrobiłem 6, niby bóle ustąpily, mogłem robić ćwiczenia bez obciążeń. Poszedlem na tenisa, jedne doślizg, mecz poddany, do domu schodziłem ze łzami w oczach. Miał ktoś podobne problemy? Wiem, że wielu piłkarzy ma problemy z pachwinami. Nie wiem czy to problem mieśniowy czy ze ścięgnem lub [...]
[...] tłuszczy. Prawie codziennie jem gotowane jajka i ser twarogowy chudy. Od czasu do czasu jem też makaron z serem twarogowym. Mój obiad wygląda jak prawie w każdym polskim domu, czyli ziemniaki, kotlet(ostatnio często jest to kotlet z ryby) oraz jakaś surówka. Staram nie jeść go za dużo. ;) Czekam na odpowiedzi. Jeżeli będzie trzeba to wrzucę [...]
[...] w opadzie 3x 10-12 (30 sek) 4a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12 4b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12 * w zależności czy trening w domu czy na siłowni do tego aeroby/ interwały/ GPP w miarę możliwości i czasu Trening do dopracowania i ewentualnej wymiany, na razie zobaczę jak będę się po nim czuła. [...]
[...] wagę odskoczyła do 68kg przy 183cm :) Na studiach rozpocząłem treningi Kickboxingu (2razy w tygodniu po 1,5h) oraz Taekwondo( 1,5h 2 razy w tygodniu) oraz trenowałem w domu jeden trening domatora. Niestety nie trwało to długo, ponieważ na jednym z treningów uszkodziłem sobie lewy, przez pewien okres czasu olewałem ból, jednakże ból się [...]
[...] moim celem jest uzyskanie masy, staż mam ponad pół roku. Przerzuciłem się na FBW gdyż SPLIT był dla mnie nie efektywny. Np. poniedziałek - robiłem klatke i biceps. W środę w domu podciągnęłem się podchwytek na drążku po czym w czwartek miałem na bicepsie zakwasy :P Relacja z treningu 3.03.br Zacząłem oczywiście od przysiadów, poszło całkiem w [...]
[...] 2 trening (wtorek) 15 minut w spokojnym tempie + 5 minut szybszego biegu + 5 minut schłodzenia rozciąganie. 3 trening (środa) 20 minut w spokojnym tempie, rozciąganie, w domu ćwiczenia na mięśnie brzucha i grzbietu. 4 trening (piątek lub sobota) triceps, klata, triceps, barki - 3 serie x 12 powtórzeń) Czy dobrze, że zrezygnowałem z siłowni i [...]
[...] WAGĘ/TYJESZ? Utrzymuję wagę/tyję. ****SPRZĘT**** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE ****TRENING**** Zazwyczaj trenuję 3 dni w tygodniu – bieg ok. 5km + ćwiczenia na nogi Jeśli w domu to treningi z Chodakowską (FBW) lub Centrum Sportowca (FBW) lub sama komponuję trochę ćwiczeń na brzuch, pośladki, nogi. ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i [...]
Moja waga : 73-74 Cel treningu - masa Staz : 2 miesiace na silowni. Rok w domu (lekko) Przez ostatnie dwa miesiace cwiczylem nastepujacy plan : Poniedziałek : klatka + biceps klatka: wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 12;10;8;8 wyciskanie sztangielek na skosnej 12;10;8;8 rozpietki w siadzie na maszynie 4x10-12 stały ciężar :) biceps: [...]
[...] i tak się bujałam stosując coraz to nowsze diety i chodząc na coraz to nowsze zajęcia . Aż trafiłam tutaj... Preferowane formy aktywności fizycznej: na razie ćwiczenia w domu z piłką i gumami (bardzo proszę o trening) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : od czasu do czasu żelazo, magnez z potasem. Stosowane wcześniej diety : Cambridge, [...]
[...] opone za 20 zł dębicy (haha reklama) szerokości 2.0 ale menda wygląda na szerszą. Zajechałem do sklepu jakiegos metalurgicznego kupiłem kilogram srubek i do tego naktętki. W domu okazało się że śrubki są za długie no to bosch i jazda, skróciłem je i w oponie mam 111 kolców. Robimy to tak że najpierw wiertarką robimy dziury w oponie, bierzemy [...]
witam Jeśli chodzi o ćwiczenie na siłowni to jestem nowicjuszem, trenuje od miesiąca. Pare lat z różną intensywnością trenowałem w domu (bez jakiegokolwiek planu) przy pomocy hantelków i sztangi (bez ławeczki ), organizm mam w miare przystosowany do wysiłku i ćwiczeń. Na podstawie postów na forum, oraz słynnego atlasu ćwiczeń :) i rad w nim [...]
[...] ser żółty Gouda jabłko jabłko 4."Obiad" (w szkole) 17.30 Gainer Mass XXL 50 g. mleko 250 ml. jabłko 5.Obiad w domu 20.00 Kasza gryczana 100g Ziemniaki 300 g. Sałatka warzywna 150 g. Sałatka warzywna 150 g. [...]
Staż: ~2 lata w domu z 5kilowymi hantlami Wiek: 16, rocznikowo 17(20.08.1992) Wzrost: 180cm Waga ~62kg TRENING A Klatka, triceps Wtorek 1. Pompki na trzech taboretach 4x 2. Pompki z nogami na podwyższeniu 4x 3. Pompki z klaśnięciem 4x 4. Rozpiętki 3x 1. Pompki w podporze tyłem 4x 2. Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 3x B Plecy, [...]
[...] nie przyniesie jakichśsuper efektów, ale nie chcę się cofnąć. jeśli trening byłby dzielony na 2, to wykonywałbym podstawowe ćwiczenia złożone. dodam jeszcze ,że ćwiczę w domu i jestem ograniczony sprzętowo. mam pseudoławeczkę i 50kg obciążenia.. ogólnie to daję radę :) stażtreningowy - prawie 2 lata treningów (w marcu będzie równe 2:)) [...]
[...] Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : - nie stosowałem Chłopaki Weście to po uwagę ze mieszkam w małej miejscowości niedaleko domu mam las i jezioro …… czyli pływanie i bieganie bez ograniczeń mam także atlas 3 stanowiskowy yorka (motyle , wyciąg , wyciąg na nogi , Wypych na klatę mam także w nim [...]
Wyzwanie podciąganie!
